trening 18

/SFD/2019/3/21/6e0e927163b94402988cd1ac63f152a6.jpg Dzisiejszy trening poszedł dość ciężko pod znakiem zakwasów i jakiś dziwnych napięć w mięśniach. /SFD/2019/3/21/95c3f5f2750c4ead972102537d12fc02.jpg Front Squat z ketlem poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz [...]

[...] się podtrułam (tak znowu) przetrzymanym 12h w torbie tuńczykiem, którego zjadłam na śniadanie. Od południa że się czułam. Podejrzewam, że dziś to ze mnie "wychodziło" podczas treningu. Od rozgrzewki lał się ze mnie zimny pot A siły nie było na zaden progres. Trening powtorzony na starych ciezarach przy czym ostatnia para ćwiczeń to juz dno.

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 [...]

[...] Guma czarna ... Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 35min Chodzenie po starej bieżni mechanicznej 20min Rowerek 35min ... Rowerek 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W [...]

[...] się kiepsko ze zdrowiem. Opryszczka wyszła i nie dopuściła, więc spadek odporności na pewno. Do tego temperatura 37. Na szczęście dzisiaj lepiej. Wolałam jednak poczekać z treningiem do południa, dlatego nietypowa pora dla mnie. Pomimo powyższego, trening poszedł sprawnie. Chciałam powisieć chwilę na drążku ale ręce odmówiły. Jutro miał być [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×10 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 20/20/20 5. [...]

[...] żółta 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Odłożone Rowerek 45min ... Rowerek 15min Trening w miarę normalnie, chodź przy umorzeniu w bok mniej siły niż na wcześniejszym treningu. Spowiedź: Wczoraj zjadłam malutką paczuszkę chipsów, ale tylko dlatego, że miały smak octu, którego nigdzie normalnie w sklepie nie można kupić. %-) Do tego @ i [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/14 14/14/14/15×8/15×7 13/13/13/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×13 28/29×14/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/29/29/30 28/28/30/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

C 1. Bułgarski 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24×13 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/20/20 Dzisiaj dalej trening bardziej pod naukę techniki przez co bardzo długo mi zajął. Do tego dalej problem z Internetem czyli brak wifi A z telefonu niestety jest słaby. Czasem coś mi się [...]

[...] to w sytuacji podbramkowej. Tak samo jak uczysz się bloków,zagarnięć, ciosów, kopnięć itd, nie oznacza,że na 100% uda sie zablokować cios, czy zadać kopnięcie, ale poprzez trening prawdopodobieństwo sukcesu wzrasta, zależy od treningu i od twojej determinacji oraz szeregu innych czynników: od danych psychofizycznych zaczynając i kończąc na [...]

Mam juz pilke. Trening pon, sr i pt lub sob. Dieta na 2 najblizsze dni. 21.11 - trening 19 jak dobrze pojdzie, stad 2 ostatnie posilki z ww ; ryb jeszcze nie mam, ale licze ze do jutra zdaza je dla mnie zlowic i przygotowac gdzies w okolicy :-) 22.11 - dzien bez treningu, ok 18 mam spotkanie ; zeby nie zgrzeszyc planuje z migdalow i jablka [...]

Ha, kto by pomyślał z tym arbuzem? A tak z czystej ciekawości, co on ma w sobie takiego nieredukcyjnego? Załowac specjalnie nie będę, jabłka to moje ukochane owoce/-) ale dzis jeszcze siedzi w rozpisce, musiałam go skończyć skoro jeszcze był w lodówce. Trening wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11d513476234e62bbbef7d6d53541ec.png I [...]

[...] Czachołamacze&Młotki stojąc 20x26,5&14x12,5/16x31,5&12x12,5/16x31,5&10x12,5/ Pompki w podporze&Uginanie sztangi stojąc 30x20&15x26,5/25x20&15x26,5/ Dieta z dziś: Ogólnie trening szybki bo na siłownie wybrałem się po 16 a była otwarta do 18 więc miałem mało czasu także plecy zrobiłem w miarę ok (aczkolwiek pewien niedosyt jest) a biceps i [...]

Dzisiaj pójdzie trening Tricepsa (wczoraj był Biceps). Wczorajszy Trening Bicepsa: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x 26,5kg/12x38,5kg/10+2x41lg/8+4x43kg/ 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 12x12kg/12x14,5kg/12x14,5kg/ 3. Supinacja hantlami stojąc 12x17kg/11+1x17kg/8+2x17kg/ 4. Młotki stojąc (na dowalenie) 10+2x17kg/8+4x17kg/ [...]

[...] x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki -poledwica wieprzowa warzywa : kalarepa, fasolka szparagowa, pomidor ogórek kiszony ok 750 g Ogółem BTW [...]

dobra pozniej ci napisze trening na 3 dni, i wyjasnie dlaczego "gruszki" nie "lubia" biegania, cosniecos da sie przeczytac w arcie o sylwetkach, nie nabierasz miesni nabierasz wode to jest tez cecha charakterystyczna gruszek bo slabe krazenie w nogach do tego pretenduje. Podchodzisz bardzo systematycznie ;-) w pomiary z wagi mozesz nei wierzyc, [...]

[...] 400ml mleka 2% 30g orzechów 15g kakaa puchatka jajko Omega 3 i vita-plex II śniadanie godz 12 100g makaronu 250g serka wiejskiego 50g musli 30g orzechow Posiłek przedtreningowy godz 15 100g ryżu brązowego 150g kury suruwaka 30 min przed treningiem 3g BCAA trening A godz 16 8-) Po treningu 3g BCAA i 50g gainera posiłek potreningowy godz [...]

[...] ss modlitewnik maszyna x3 ss hantle z suplinacją stojąc x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 11/12 x3 http://www.youtube.com/watch?v=XHTPy5GgFFQ Dobry trening, pompa i moc była przyzwoita. AMG najbardziej mi pomaga i czuje go podczas tych porannych treningów o 6:30. Jutro kończe antybiotyk na zatoki więc powinno być jeszcze [...]

[...] Bardzo przyjemny dzień. Sylwetka po ładowaniu wygląda naprawdę dobrze. Lubię mieć dużo czasu, starcza mi go wtedy na wszystko - naukę, ćwiczenie fortepianu, odpoczynek, treningi - mogę też pokombinować nieco w kuchni - zrobiłam sobie coś a’la sernik na zimno z galaretką z herbaty dzikiej róży. Wyszło naprawdę dobre, nieźle mnie przytkało po [...]